从0到3.5丨​一个业余网球爱好者总结的三条箴言

开心果 综合体育 06-24 02:13:17 28

原标题:从0到3.5丨​一个业余网球爱好者总结的三条箴言

言吾善者,不足为喜;道吾恶者,不足为怒。——《警世通言》(明·冯梦龙)

3月16日,我在“网球之家”微信公众号上刊发了一篇文章,题目叫做《从0到3.5∣一个业余网球爱好者经历过的三重境界》。这篇文章简要地回顾了我八年来学网球打网球的三个阶段。今天我再从自己的练球笔记中整理出来三条箴言,权且作为上一篇文章的姊妹篇,与球友一起分享我的学球心得体会。

第一条箴言:全身心投入训练或比赛

在我看来,做什么事情都要对自己有启发和帮助,要有利于增长心智,因此我一般很少去做那些纯粹消遣性的事情。比如,因疫情放假在家的时候,我绝不会躺在床上无聊地刷抖音或追剧,有那个空闲时间毋宁去读书。并且,我读书时一定要边读边思考,读完后一定要写几篇读书心得,以便对自己有启发和帮助。

说到打网球,我也是如此。只要训练或比赛,我都要求自己全身心投入,而且在训练和比赛之后一定会回顾和反思,记下一两点心得体会,以期改正错误,不断提高技战术水平。

那么,什么是全身心投入,又如何做到全身心投入?

在我看来,所谓的全身心投入就是指在开始训练或比赛时,就将专注力一直保持在网球上,将所有的注意力全部集中到当前的任务上,即所谓的“全神贯注”。比如,要确保自己关注范围仅限于网球场的围网内,围网外的一切事情都与自己无关,即便围网外有人走动、打篮球,甚至孩子大声哭闹,你都能做到充耳不闻视而不见。不知道各位球友在观看网球比赛的时候有没有发现一个有趣的细节,一发和二发之间有个短暂的间隙,接发球的球员很少会用眼睛瞟别的地方,这恰恰是他保持专注的最直观表现。如果他在这个短暂的间隙里用眼瞟一下观众席,这个看似细微的动作就表明他专注力出现了涣散,那他这段时间的状态就可能会下降。

当你做到全身心投入的时候,就会出现行动与意识的统一。在这种状态下,似乎不需要动用大脑去刻意地指挥身体,一切都是自然而然就发生的。

如何做到全身心投入?其实很简单,就是只要开始比赛或训练,你就要将身心全部投入进去。阿加西在谈到他踏入球场时,就会抛开所有私心杂念,忘却一切琐事,让自己全心投入到比赛中去。从本质上来说,这样做其实就是降低自我的意识,关注过程而不是结果(就如纳达尔所言,只关注当下这一分,而不去想其他),接受但不评价环境(比如不会抱怨今天的恶劣天气,头顶的阳光影响抛球,大风吹偏了自己的击球线路等等)。

当你全身心投入的时候,你就会发现这个时候不是意识支配身体而是真正的身心融为一体。你根本感觉不到自己与球拍是分离的,球拍似乎是你自己手臂的延伸,你整个身体和球拍是作为一个整体在一起工作。

这有点类似于我们身体内的器官,如果你感觉不到胃的存在,那就表明胃是好的,它在正常地为整个身体运转服务;如果你感觉不到肺的存在,那也是一样的道理。反之,如果你感觉到了胃或肺的存在,那恰恰表明它们出了问题。正如我们在击球的时候,如果你意识不到自己的腿、髋、腰和手臂在协同工作,那就表明它们配合得十分协调,整个动作会很顺畅。而如果你觉得腿或手臂不舒服,那就表明腿或手臂的动作可能有问题,需要调整和修正。

有的人过于迷恋和追求所谓的标准动作,实际上,动作只要没有大错,没有违背身体的结构技能,没有违反运动解剖学的原理,那就不能算是错的。只要你长期维持某个动作而没有出现受伤和不适,就没有必要非得照着某个职业球员那样去改为“标准动作”。费德勒的直臂击球很华丽流畅,但如果每个人都刻意去模仿直臂击球的话,可能受伤的几率反而要大很多。

第二条箴言:训练或比赛中一定要设定目标

在我看来,设定了目标最起码有两个好处。第一个好处就是,有了目标后你就能自觉地控制自己,保持和提高训练或比赛的效率,而不是白白浪费了时间和精力。这一点对于花钱请教练的球友尤为重要,一节课200元钱,你花了时间又花了金钱,如果你只是稀里糊涂地上了一节课,那就收获很少甚至没有收获,长此以往,你球技肯定提高得很慢,而这样的结果又会令你沮丧,最终一无所获。

设定目标的第二个好处就是,目标可以使你乐于接受训练和比赛的艰辛、时间和金钱的投入、疲劳和伤病的痛苦,而这些都是你提高技战术水平必须要付出的代价。如果这些代价不可避免,那与其被动又痛苦地付出不如主动又快乐地付出。记得以前我在一本书上看过这样一句话,大致意思是说,在体育运动中没有目标的行动就好比没有瞄准的射击,开枪可能会给你带来乐趣,但最终你将颗粒无收。正如我们在比赛时盲目地发力击球可能确实“爽了一把”,但大多数时候我们都是把球打飞了。

那么,如何设立目标呢?依我的经验来看,就是用数字来计量,正如阿加西的父亲那样,要笃信数字的魔力。比如,你在与教练对拉的时候,一定要拉10拍才能允许失误;你在练发球的时候,一定要10个球成功8个;你在与球友在底线对拉热身的时候,一定要比对手多打一拍;你在与比你弱的对手比赛时,一定不让对手从你手上拿超过3局;你在自己的发球局中,一定要试一次发球上网战术;你在一局比赛中,一定要在网前拿1分等等。当然,这些目标一定要因人而异、因时而异,要灵活运用,既要切实可行又要能给自己增加一些压力。

第三条箴言:要有准确的预判和快速的反应

我们知道,准确的预判和快速的反应是实施技战术的前提和基础。如果没有准确的判断和快速的反应,你的一切技战术都根本无从提起。一个标准的网球场单打尺寸是长23.77米,宽8.23米,计算得出的面积是195.63平方米,球场一半面积就是97.815平方米。一个网球的半径大约是6.7厘米,根据球体的体积计算公式:V=4πr³/3≈1259立方厘米,约合0.001立方米,你可以想象要确保把如此小的网球打入对方场地内,是多么困难的一件事情。

因此,作为一名对自己有要求,对技术进步有追求的球友,你在加强多球训练的同时,一定要着力培养自己良好的视觉和知觉能力,努力提高自己准确预判和快速反应的能力。要做到这一点,保持第一条箴言所说的专注力就仅仅是基础和前提,你还得要着力培养判断能力和反应能力,只有这样才能准确预判、迅速行动。

我记得曾经跟一位省队退下来的球友打过一次,我击过去的球,无论怎样用力,无论怎样变线路,对方都能很从容地把球回过来。一开始我以为是因为他脚步快的原因,后来发现根本不是这么回事,我在出手甚至还没出手时,对方就已经预判到你可能的线路和落点,他只要从容地提前到位等着我的球过来就行了。可见,我们以前一直认为高手最厉害之处就是脚步好,实际上并不尽然,准确的预判和快速的反应才是高手们更为高明之处。

以上内容来自于我平常的学球打球笔记,我整理后总结为三条箴言,说的不对的地方,欢迎各位球友批评指正,也欢迎各位在留言区写下你的看法,让我们共同探讨交流。

另外,有一些球友在留言区多次索要我的联系方式,以便更好地交流。其实,我一直自认为自己水平很一般,能力也很一般,对网球的认识和理解也很粗浅。如果您在我的文章中找到与我类似的感受,欢迎加我的微信号“hadslyj”。

谢谢各位的阅读。(来源:网球之家 作者:云卷云舒)

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